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为什么马思纯和大s能月瘦20斤而你却越减越胖?!凤凰彩票官网平

编辑:凯恩/2018-12-12 11:38

  要知道,别说3天瘦17斤,就算是1个月瘦17斤,一年瘦17斤,在减肥届也算是壮举了。

  比如前段时间也因为减肥上热搜的大S,一个月瘦了20斤的她,五官明显立体很多。

  怀孕胖成球球的霍思燕,两个月就从160斤恢复到90斤。虽然胖点可爱,但变瘦简直女神。凤凰彩票官网平台

  最励志的还是小野马泫雅,之前微胖的她减肥后,炸裂的性感让她直接变成万千少女的梦想。

  看到这些明星芽芽不禁想问,难道这些明星都是气球吗,想胖就胖,想瘦就瘦的,我森气惹!

  比如刚刚提到的月瘦20斤的狼人大S,就公开过自己的减肥食谱↓↓↓原本已经吃得够少了,但她还会在营养师开的食谱上特地减半。

  你以为这就很猛了吗?前阵子大s在某综艺,还公布了自己之前很长一段时间的减肥食谱:每天只吃两口饭+一点尖尖的豆腐乳,体力不够会再喝差不多三口零度可乐。

  在参加中餐厅第二季的时候直接暴露了她是怎么保持身材的,简单来说就是不吃。

  综艺里累了一天没有进食,晚上旁边的人都在胡吃海塞的时候,她也只是喝了几口红酒,饭一口没动。

  之前马思纯为了面试《左耳》里的黎吧啦减肥,每天一顿外加疯狂运动塑形,一个月瘦了20斤。

  连我家小可爱石原妹纸为了保持身材也是超级努力,要知道她刚出道的时候也已经是个小瘦子了。

  后来蜕变后整个人看起来更纤细了,最重要的是脸看起来超级紧致,这绝对不是削骨和打瘦脸针可以达到的效果好吗。

  而据她本人说,她除了疯狂忙工作外,不吃固体食物,最多只吃蛋白粉和一小小小个饭团。

  节食甚至绝食外加大量运动,确实是一种短期(注意)内快速掉体重的方法了。但这并不是一种健康的减肥方法,今天芽芽就来跟你们聊一聊,大部分妹纸们减肥路上遇到的那些坑!

  刚刚提到的“范丞丞三天瘦17斤”、“马思纯月瘦20斤”,听起来确实让人超心动。毕竟瘦20斤的效果堪比大变活人。

  先来科普一波,我们人体体重是由脂肪、骨骼、肌肉和体液组成的。优秀可持续的减肥是减掉体内的脂肪,而1公斤纯脂肪需要消耗7700千卡热量才能把它消灭掉。

  而我们成年人一天不吃不喝,外加狂运动,消耗的热量最多也才2000~3000之间,假设范丞丞每天消耗3000千卡,3天也才能减去三四斤。那么他消耗的是什么呢——肌肉和水分。

  这种快速减肥的方法芽芽还是很不推荐的,因为不但很容易反弹,降低新陈代谢。最重要的是对身体很不好,长期下来还会导致营养不良,特别是对女孩纸,脸色差掉头发都是小事,更严重的还会导致月经不调甚至闭经!

  所以说快速减肥,羡慕羡慕就好,千万不要以自己的身体健康为代价去尝试!而比较健康的减肥速度,可以每天制造200-300千卡的热量差,最最最多也不要超过500千卡,这样你每个月都能减下至少2-3斤。

  这样的数字看起来虽然不够猛,但是每天两到三百的热量差,其实减下来几乎没什么痛苦,比起痛苦的节食狂运动更能坚持。

  而且每个月瘦两斤,坚持下来一年就能瘦二十几斤!听起来不也是一个壮举吗?不痛苦姨妈不出走的健康减肥法,了解一下好吗朋友。

  节食减肥可以说是大部分人减肥最常用的方法了。刚刚说到很多明星就是这样瘦下来的,比如颖儿。当初拍千山暮雪的时候真的胖到甚至觉得有点可爱。

  饿的时候就吃一颗老干妈尝尝味道。注意哦!是一颗,过过嘴瘾,再饿就直接躺倒睡觉。

  身高169的林允,105斤的体重其实也不算胖了。但是上镜显胖也不是说着玩的。

  节食减肥虽然效果明显,但是弊端芽芽在上一个问题也提到了。北京pk10开奖直播走势图就是对身体不健康,有多少节食减肥的妹纸,就有多少不来姨妈的惨案。这些都是老生常谈了,芽妈子就不再重复了。

  但是芽芽今天要说的是,你以为节食减肥能让你成功变瘦,但从长远来看,对大部分人来说节食减肥,反而是越减越肥!

  因为节食甚至不吃的减肥方法,掉的是大部分都是肌肉和水分,同样的基础代谢也会跟着下降。也就是说,你必须吃得更少,才能维持现在的体重,更不要说继续减肥了。

  但是对于大部分的人来说,节食本来就是挑战身体和心理的反人类行为,越到节食后期就越绷不住想吃东西。等到最后忍不住回到之前的饭量,但在基础代谢降低的情况下,结果只能是:跟以前吃的一样多,但更容易变胖了。

  很多妹纸减肥的时候,非常在意体重,每天恨不得称个十几二十遍体重计,小数点后上涨一两位数都恨不得立刻清肠。

  其实对于减肥来说,体重的数值没有那么重要,重要的反而是你的体型。毕竟大家看到你的时候,只会说:“最近看起来瘦了”、“小腿细了”;而不会说,“你体重XXX斤”。

  所以说减肥的目的在于,让身体的维度变小,体型变紧致。换句话说,就是让体脂率下降,肌肉含量上升。

  先来放一张被健身界大佬po到烂的图。同样的重量下,脂肪的体积比肌肉大3倍。而且同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。在运动后,肌肉还会持续消耗很多能量。

  说句人话就是,同样体重的朋友,肌肉含量更高的,看起来更瘦,而且更不容易长胖。

  这也是为什么,每次一聊到减肥的话题,芽芽都会说:不要太看重体重,并且要在减肥的过程中,适当地增加无氧的量。

  网红超模Gigi第一次上维密的时候,也有114斤。但是讲真完全看不出来。

  ins上某健身博主,减脂增肌后重了3磅,但看起来反而比之前体重轻的时候更瘦了。

  最让芽芽头疼的,是经常有人问:芽芽芽芽,为什么我吃得那么少还天天运动,但是一点都没瘦?

  这是很多在减肥的妹纸经常犯的错误了,一到减肥期就变身小鸟胃,然后用运动员的超强意志力疯狂运动。然而很多都是体重一动不动,又或者是刚开始掉秤快,到后来就停滞了。

  首先,请回头看看上面的科普——体重并不是减肥的唯一参考,要判断自己有没有瘦,除了体重外,还可以看看腰围、大腿等的维度有没有变细。

  另一方面,芽芽得跟你们聊聊“瘦素抵抗”。对于本身体重基数大的人来说,在开始减肥时管住嘴迈开腿确实能够有效减重。

  但是时间一长,人体有个叫皮质醇的东西增加,人体很容易产生“瘦素抵抗”,从而抑制脂肪消耗。因为这个瘦素抵抗,你就算吃得再少运动得再多,也很难瘦下去。

  所以说不要因为打鸡血,就过度运动。这样身体得不到充足的休息,反而会拖累减肥进程。而要避免瘦素抵抗,要在适当运动的前提下,保持良好的作息和充足的营养。看到了没,充足的营养hin重要!!少吃狂动最后结果只会是原地踏步。

  好啦,今天的减肥科普就这样愉快地结束啦~其实芽芽最想说的是,不要把减肥当成阶段性的事情,想着节食运动,瘦了之后就一劳永逸。这样反弹真的是分分钟的事情。

  真正长期有效的减肥是,养成健康的饮食习惯,正常吃三餐,少油少糖不吃零食;每周有三到四天进行适度的锻炼。这样下来的话,不说能瘦成闪电,但也能无痛无害地保持良好的身材了。

  另外,为了反馈新老用户,芽芽将在评论区抽一位小可爱,送出法国人鱼之水的砖石口红1支,今天的幸运儿会不会是你呢~